¿Qué puedo hacer para no coger la gripe A?

¿Qué puedo hacer para no coger la gripe A?
■Lavarse las manos adecuadamente es una de las medidas más importantes
â– Tomar fruta, verdura y pescado mejora las defensas del organismo

La solución no pasa por meterse en una burbuja y vivir aislado. Si bien es cierto que el virus de la gripe A se contagia con relativa facilidad -a través de las toses o los estornudos de una persona contagiada- existen algunas medidas de prevención que pueden reducir el riesgo de enfermar. La higiene personal y una correcta alimentación son básicas.

Lavarse frecuentemente las manos es una de las principales acciones preventivas, tanto para los que creen estar contagiados como para los que ésten sanos. Se recomienda echarse jabón, frotar bien y enjuagarse durante al menos 20 segundos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el lavado debe durar lo que se tarda en cantar dos veces ‘Cumpleaños Feliz’ (también pueden servir las soluciones de jabón que no necesitan agua o las toallitas con alcohol).

Otra medida higiénica pasa por taparse con un pañuelo de papel al estornudar o toser y desecharlo inmediatamente. Si no se dispusiera de un ‘kleenex’, se sugiere estornudar sobre la flexura del codo.

Los besos y los contactos cercanos deben limitarse si la persona está enferma, lo mismo que el compartir los vasos o los cubiertos. Además, se recomienda no tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos, ya que es una de las formas más corrientes de contagio.

Aunque lo más recomendable es evitar el contacto con personas infectadas o mantener una distancia mínima de un metro, esto no siempre es posible. Si ése es su caso, intente que el enfermo esté aislado en una habitación y que ésta se ventile y limpie con frecuencia. Cúbrase la nariz y la boca cuando tenga que entrar en contacto con él -con una mascarilla, por ejemplo-, y lávese las manos a fondo después de haberle atendido.

Como el dicho -’si no lo haces por ti, hazlo por los demás’- las personas que crean estar infectadas deben quedarse en casa y no acudir al trabajo ni a las escuelas. Aún así, como el virus se puede transmitir desde un día antes del comienzo de los síntomas, es recomendable potenciar la limpieza de estos centros.

“Lo más útil para prevenir la transmisión del virus es la combinación de todas las medidas higiénicas de protección personal”, señala Sanidad en sus guías informativas sobre la gripe A/H1N1. El Ministerio resume en cinco estas acciones, en lo que denomina el ‘A, B, C, D y E’:

â– A lavarse las manos
â– Boca y nariz tapadas al estornudar o toser
â– Casa: si se tiene gripe o sospecha no hay que asistir al centro escolar o el trabajo
â– Dormir lo suficiente
■Enfermedad: actuar si se observan síntomas
Estilo de vida
Como con otras enfermedades, el estilo de vida también puede ayudar o perjudicar. En este sentido, mantenerse físicamente activo es una buena forma de fortalecer el sistema inmunitario y, por tanto, disminuir la probabilidad de contagiarse. Algo similar ocurre con las horas de sueño, que no deben ser menos de siete.

La alimentación también resulta esencial. Además de beber mucho líquido, evitar el alcohol y el tabaco, se debe consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura. “No se trata de tomarse un zumo de naranja todos los días y ya está”, apunta Lluís Serra, presidente de la Academia Española de Nutrición y Ciencias de la Alimentación.

Él mismo aclara que no se ha demostrado que los cítricos, que son más ricos en vitamina C, protejan de la gripe pero sí que ayudan a rebajar sus síntomas y la duración de los mismos, una vez se tiene la enfermedad.

Por otro lado, este experto destaca que en la dieta no debe faltar el pescado ni los alimentos prebióticos (fibra) y probióticos (bacterias vivas) ya que aportan una mayor inmunidad al organismo.

La vacuna es otra de las medidas adecuadas contra la enfermedad. Por el momento, en España no se ha optado por inmunizar masivamente a toda la población sino por reservarlo para los grupos de riesgo (enfermos crónicos, embarazadas, trabajadores sanitarios o miembros de los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado, Protección Civil y Bomberos).